Unsere Klein- Gruppenkurs
Du kannst bei uns in Klein Gruppen Kursen
- Pilates
- Yoga
- Autogenes Training
teilnehmen und durch regelmäßiger Ausübung deine persönlichen Erfolge feiern.
Egal ob aktiver Sportler oder Rekonvaleszent, ungeübter Anfänger oder junge Mutter....
unsere Kurse sind für Jedermann! Schon nach kürzester Zeit werden hervorragende Trainingsergebnisse erzielt, die sich nachhaltig und positiv auf das allgemeine Wohlbefinden und das innere Gleichgewicht auswirken.
Melde dich noch heute in unserer Studio App an und buche dich in deine Probekurse.
Reformer Kurse
5er Gruppen.
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Erklärung der Gruppenkurse
Pilates
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.
Woher kommt Pilates?
Der aus Mönchengladbach stammende Joseph Hubertus Pilates (1883-1967) entwickelte in den 1920er Jahren unter dem Begriff „Contrology“ sein umfassendes Gesundheits- und Trainingssystem. Erst viel später wurde es nach dem Erfinder benannt. Er hat nicht nur eine sehr umfangreiche Sammlung von mehreren hundert Übungen entwickelt, sondern - als Kind seiner Zeit, der sogenannten „Reformbewegung“ folgend -seine Vision von Gesundheit, Wohlbefinden und gesunder Lebensführung in dieser Trainingsmethode zusammengefasst. In seinen Schriften betont er, dass Nachhaltigkeit und Wirksamkeit seiner Übungen nur durch Eigenverantwortung des Einzelnen möglich ist und war dadurch schon seiner Zeit voraus, wie er selbst gerne betonte. Seitdem wurde das Trainingssystem laufend weiterentwickelt und heutigen wissenschaftlichen Erkenntnissen angepasst.
Vorteile
Pilates richtet sich an alle!
Auch an die, die bisher wenig Sport gemacht haben und ihre Fitness, Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern möchten. Es ist zudem als Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung für Ausdauersportler. Denn Pilates kräftigt nicht nur die Muskeln, es erhöht dabei auch die Beweglichkeit und verbessert die Koordination.
So wirkt Pilates auf Ihren Körper:
Pilates kräftigt gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur, fördert Kraft, Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung. Durch die Übungen entsteht ein ganz neues Körperbewusstsein für korrekte aufrechte Haltung der Wirbelsäule, einen entspannten Schulter-Nackenbereich und für das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, Anspannung und Entspannung. Regelmäßig ausgeübt verbessert Pilates unsere Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und verhilft Ihnen zu einem gesunden Rücken und einem starken Zentrum (Powerhouse), der Basis für gesunde Bewegung.
Pilates in der Schwangerschaft / Pränatal Pilates
Ihr könnt ab der 12. Schwangerschaftswoche starten und bis vor der Geburt Pilates machen.
Die Schwangerschaft stellt für den weiblichen Körper eine wirkliche Herausforderung dar. Bedingt durch physiologische, anatomische, hormonelle und psychologische Veränderungen, die sicht- aber auch unsichtbar im Inneren des Körpers ablaufen, kann es zu Beschwerden kommen kann.
Die Vorteile
Pilates hilft zudem, unangenehmen Begleiterscheinungen einer Schwangerschaft wie z.B. Verstopfung, Kreislaufproblemen, Krampfadern, Thrombosen oder Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern. Eine gute Fitness hat außerdem den Vorteil, für die Anstrengungen der Geburt besser gerüstet zu sein.
Auswirkungen von Pilates in der Schwangerschaft:
- verbesserte Aktivität von Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion,
- weniger Schwangerschaftsbeschwerden wie z.B. Müdigkeit, Kreislaufbeschwerden,
- vermindertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Schwangerschafts- Bluthochdruck,
- Vorbeugung von Schmerzen im Bewegungsapparat (Rückenschmerzen etc.),
- verringertes Risiko für Krampfadern ( Varizen) oder Thrombosen,
- verringertes Risiko für Inkontinenz,
- verbesserte Schlafqualität,
- verbesserte Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft und danach, gesteigertes Wohlbefinden,
- weniger Stimmungsschwankungen, weniger depressive Verstimmungen,
- geringeres Risiko für ein zu hohes Geburtsgewicht des Kindes
Beckenboden Kurse
Wir bieten Präventionskurse mit unterschiedelichen Zielgruppen an:
Beckenbodenkurse/ Rückbildung nach der Geburt mit Baby
sanfter Wiedereinstieg nach deinem Wochenbett (ca.6-12 Wochen nach Geburt)
du erlernst wie du deinen Beckenboden anspannen & entspannen kannst und im Alltag die Übungen dauerhaft integrieren kannst
Beckenbodenkurse in den Wechseljahren
hier wirst du aufgeklärt über die Anatomie des Beckenbodens und wie du deine Muskulatur richtig ansteuern kannst. Sowie die Herausforderung in der Perimeno Pause die Muskulatur weiter aufzubauen.
Habt ihr Probleme die ihr lieber einzeln angehen möchtet, gern könnt ihr für ein Einzeltraining Ninja anfragen. Sie ist ausgebildete Pränatale, Beckenboden & Rectusdiastase Trainerin
Bitte bringt euch ein Handtuch, Socken und etwas zu trinken mit.
(Ihr könnt eure Rechnung der Kursreihe bei der Krankenkasse einreichen mit dem Nachweis das ihr regelmäßig da gewesen seid. Ihr bekommt einen anteiligen Zuschuss. 100% versprechen können wir es aber nicht. Jede Krankenkasse ist anders!)
Registriert euch in unser App und bucht euch ein oder meldet euch per Mail
In Kooperation mit der Familien Forum in Unna finden Kurse "Pilates nach der Rückbildung" im FamilienForum statt:
https://www.familienforum-katharina.de/bereiche/vor-der-geburt/
Reformer
Reformergruppen bestehen aus 5 er Gruppen.
Das Reformertraining ist ein intensives Training an TWS Peak Geräten.
Es ist sehr gut geeignet für Teilnehmer nach einer Verletzungspause oder Schwangerschaften und Leistungssportler oder Fortgeschrittene Pilatesschüler, die ihr Level erhöhen oder intensivieren wollen.
Mit dem Reformertraining wird dein Rumpf trainiert und gestärkt. Dein Körper wird ausgerichtet und zentriert. Durch das Training bekommst du Kraft und Flexibilität zugleich. Du trainierst die Tiefenmuskulatur und stärkst deinen Geist. Deine Konzentrationsfähigkeit, Koordination, Balance und Ausdauer wird trainiert.
Der im Reformer integrierte Schlitten gleitet auf Schienen und wird mit Handseilen mit Federn bewegt. Durch die Federeinstellung lässt sich ein Training erleichtern oder intensivieren.
Du kannst dich als Anfänger in die Reformer Gruppen buchen mit der Probekarte Gruppe Reformer . Wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast, bitte ich dich bevor du an den Gruppenkursen teilnimmst mind. 2 Einzelkurse zu buchen. Wir machen eine Anamnese und du lernst hier das Gerät und den Ablauf intensiver kennen. Ich bereite dich auf die Gruppenkurse vor.
Einzigartig im Kreis Unna "Pilates am Reformer" , mal eine andere Art Fitness am Gerät zu machen! Hier kannst du mit der Kraftarbeit mit Federn deine Tiefen Muskulatur während der Pilatesübungen stärker aufbauen. An unseren TWS Reformern haben wir zusätzlich noch die Möglichkeit die hinterseite "Wallunit" zu benutzen. Was uns eine Vielzahl an Übungen beschert. Bucht euch gern eine Einzelstunde zum probieren, bevor ihr in die Gruppenkurse geht.
Hatha Yoga / Die präventive Wirkung von Yoga
Aufgrund seiner Wirkungen auf der körperlichen, emotionalen und geistig-spirituellen Ebene kann Yoga unterschiedlichen Beschwerden vorbeugen und als Präventionsangebot eingesetzt werden.
Unter anderem für folgende positive Wirkungen von Yoga gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse:
- Verlangsamung der Herzsequenz im Ruhezustand
- Normalisierung des Blutdrucks
- Vertiefung und Verlangsamung der Atmung
- Abbau von Stresshormonen
- gezielterer und effizienterer Einsatz der Muskulatur
Yoga fördert die Entspannung und wirkt regulierend in akuten Stresssituationen.
Vinyasa Flow Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene
Anfänger stärken in den Vinyasa Flow Yoga-Stunden das Bewusstsein für ihren Atem während der Bewegungsabläufe und lernen die elementaren Körperhaltungen kennen. Yogis mit Erfahrung können am bereits Erlernten und ihren grundlegenden Prinzipien feilen. Vinyasa Flow Yoga wird nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Geist praktiziert. Im Laufe der Übungen werden die Bewegungsabläufe variationsreicher und fließender. Die Asanas im Sitzen, Stehen und Liegen gewinnen an Komplexität. Flexibilität und Kondition werden geschult. Wer bereits Yoga praktiziert und mit Umkehrhaltungen und Sonnengruß vertraut ist, kann tiefer in die Praxis eintauchen. Dazu eignet sich besonders gut ein einwöchiges Yoga Retreat. Im Mittelpunkt steht die Arbeit an den schwierigen Asanas und die sichere Ausrichtung. Die Aufmerksamkeit wird durch den Atemfluss tief ins Innere geführt. Die abschließende Meditationsphase des Vinyasa Flow Yoga bringt innere Entspannung.
Atem- und Bewegungsfluss
Die Übungen sind sinnvoll angeordnet und werden entsprechend ausgeführt. Die verschiedenen Schwerpunkte beim Vinyasa Flow Yoga werden in einem fortlaufenden Kurs geübt, im Einzelnen sind dies:
— Flexibilität
— Kraft
— Balance
— Entspannung
— Konzentration
Neben den Asanas fließen Meditation, Energieschleusen, Atemübungen und andere Bereiche mit ein. Für alle Körperhaltungen gibt es die Möglichkeit der komplexen oder einfachen Variante. Dies ermöglicht sicheres Üben auf jedem Level des Vinyasa Flow Yoga.
Yin Yoga
Yin Yoga ist ein sehr ruhiger, passiver Yogastil. Du praktizierst ihn ohne Muskelanspannung und hauptsächlich im Sitzen oder Liegen. Die Yin Yoga Wirkung ist in ihrer Definition durch ein langes Halten der Asanas gekennzeichnet. Du verweilst in einer Position etwa drei bis fünf Minuten. So erreichst Du eine sanfte aber effektive Dehnung, ganz ohne Leistungsdruck.
Die angestrebte Yin Yoga Wirkung liegt in der absoluten Entspannung. Dazu lässt du den Atem frei fließen und spürst in dich hinein. Weil du bei Yin Yoga nur besonders sanfte Asanas ausführst, ist die Gesamtzahl der möglichen Übungen im Vergleich zu anderen Yogastilen geringer.
Mobility
Lockerung.Dehnen. Entspannung mit 10 Teilnehmern In diesem Kurs verbinden wir Mobilisation, Dehnen und sanfte Kräftigung, um mehr Beweglichkeit und Stabilität zu entwickeln. Jede Stunde setzt einen anderen Schwerpunkt, zum Beispiel Schultern & Nacken, Hüfte oder Beinrückseite. Nach einem dynamischen Warm-up folgen aktive Stretching-, Mobility- und Kräftigungsübungen. Anschließend schaffen länger gehaltene, passive Dehnungen Raum für mehr Beweglichkeit und ein verbessertes Körpergefühl. Die Stunde klingt mit einer ruhigen Entspannungsphase aus. Geeignet für alle Levels.
Soundbath
Entspannung mit 10 Teilnehmern Soundbath ist eine Art Meditation mit Klängen durch Glasschalen, diese erzeugen Schwingungen. Sie möchten Entspannung in Ihren Alltag integrieren und mehr auf ihr Wohlbefinden achten? Soundbath Kann deinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Ruhe führen. Es umhüllen dich die Klänge von wunderschönen Kristallklangschalen. Die Schwingungen helfen dir, Stress loszulassen, deinen Geist zu beruhigen und neue Energie zu tanken. Du brauchst nichts zu „leisten“ - lege dich einfach hin, schließe die Augen und lasse die Klänge für dich wirken. Ein Soundbath ist ideal für alle, die Entspannung suchen, ihren Alltag entschleunigen möchten oder eine sanfte Form der Meditation bevorzugen. Komm wie du bist - gerne mit warmer, gemütlicher Kleidung und verlasse die Stunde leichter, klarer und tief erholt.
Ernährungsberatung/coaching
Bei der Ernährungsberatung erhält man nicht nur hilfreiche Informationen, zugeschnitten auf bestimmte Lebenssituationen oder Umstände an neu entwickelten Unverträglichkeiten in der Ernährung, sondern auch die Unterstützung die man benötigt, um die besprochenen Inhalte in den oft, so stressigen Alltag zu integrieren.
Die Inhalte der Beratung richten sich danach, welches Anliegen und welches Thema man bearbeiten möchte und welche Ziele dann verfolgt werden sollen.
Anliegen können sein:
- Abnehmen mit Ernährungsumstellung für langfristigen Erfolg
- Unverträglichkeiten herausfinden, begleiten
- Ernährungsprotokolle auswerten und Ernährungskonzepte ausarbeiten
- gesunde nachhaltige Lebensmittel integrieren
- Kühlschrankanalyse/ Einkaufsbegleitung
- moderne Medien begleiten uns
- Kombination für einen Ernährungsplan & Sportplan bei uns im Studio
Die Dauer der Beratungsreihe und die Anzahl der Termine bestimmen Sie. Eine Beratung ist mit 60 Minuten angesetzt und kostet 60€. Achtung: Wir können nicht mit den Krankenkassen abrechnen.
(Sie erhalten unsere zertifizierte Beratung und das Coaching nach Abschluss eines Beratungsvertrages. Wir arbeiten auf der beratenden Ebene auf der Grundlage von ärztlichen Voruntersuchungen oder ggf. bei neu gefunden Unverträglichkeiten schicken wir sie zu ihrem Hausarzt für weitere Blutuntersuchungen oder können diese direkt einschicken.)
Vereinbaren Sie mit mir einen individuellen Termin schreiben Sie gern per Mail .